Træning på video og skrift

Den røde tråd på skrift og video
Af Lars Graabek, DHF

Med lanceringen af ’Aldersrelateret træning’ har alle børne- og ungdomstrænere et fremragende redskab til at skabe de bedste rammer og udviklingsmuligheder for spillerne.

Ved et storstilet arrangement i koldinghallerne lørdag den 10. april lancerede DHF i samarbejde med Team Danmark en bog samt en øvelsesdatabase om aldersrelateret træning for håndbold.
I overværelse af blandt andet DHF- og Team Danmark-direktørerne Morten Stig Christensen og Michael Andersen, blev ideerne og tankerne bag ’Aldersrelateret træning’ præsenteret for et indbudt publikum, der i deres egenskaber som trænere og ledere er målgruppen for budskabet. Et budskab, der er at skabe den optimale talentudvikling for børn og unge i håndbold.

- I DHF arbejder vi konstant på at forbedre tiltagene inden for talentudvikling. 'Aldersrelateret træning' er et koncept, der skal skabe en rød tråd i træningen fra spillerne er 6 til de er 18 år. Hvis vi skal give spillerne mulighed for at få den optimale talentudvikling, skal træningen altid tilpasses spillernes alder og udvikling. ’Aldersrelateret træning’ giver en lang række anvisninger og anbefalinger, som gør det nemmere for trænerne at planlægge og prioritere de enkelte træningsområder, forklarer DHF’s uddannelseskonsulent Ulrik Jørgensen.

’Aldersrelateret træning’ består af to dele: En bog, der primært henvender sig til trænere og ledere, som beskæftiger sig med de 13-18-årige talenter samt en online øvelsesdatabase på DHF’s hjemmeside med råd og henvisninger til trænere og ledere, der beskæftiger sig med de 6-13-årige håndboldspillere.

- For de helt unge spilleres vedkommende ønsker vi at kunne nå samtlige foreninger i landet, så derfor har vi valgt et medie, som alle har en nem og gratis adgang til. Og så vil vi gerne præsentere øvelserne mere visuelt, så man får en god fornemmelse af, hvordan den konkrete øvelse udføres. Med hensyn til de ældre spillere er vores sigte mere elitefokuseret, så derfor udgiver vi en bog, der er mere selektiv og primært tilrettet de klubber, som beskæftiger sig med talentudvikling,” fortæller Ulrik Jørgensen.

Legebaserede øvelser
Den elektroniske øvelsesdatabase er delt op i fem børneårgange fra U6 til U14. Inden for hver årgang er der en række øvelsesforslag til fx forsvarstræning individuelt og taktisk, angrebstræning og fysisk træning, som påvises ved hjælp af videooptagelser.

For U6’erne og U8’ernes vedkommende lægges vægten på de legebaserede øvelser, og der er ingen konkrete øvelsesforslag til fysisk eller taktisk træning. Det ændrer sig, jo ældre spillerne bliver. Anvisningerne til den fysiske træning handler primært om koordinationstræning for U10-årgangen, mens både U12-årgangen og U14-årganen har styrketræning på programmet. Et af budskaberne i ’Aldersrelateret træning’ er nemlig, at den organiserede fysiske træning i modsætning til tidligere opfattelser allerede bør starte i 12-års alderen.
”Hvis man starter den fysiske træning allerede i 11-12 års alderen, opnår man en bedre progression og udvikling af de unges fysiske kapacitet. Det vil gavne dem meget, når de når 18-19 års alderen, hvor de ofte kommer til at overtræne for at indhente det fysiske forspring, de ældre seniorspillere har,” siger Ulrik Jørgensen.

Anvendeligt opslagsværk
Det andet ben i ’Aldersrelateret træning’ er bogen af samme navn. Den er mere elitefokuseret end øvelsesdatabasen og er samtidig mere tænkt som en vejledning til trænerne end som en kogebog med grydeklare håndboldopskrifter.

Bogen har følgende kapitler/emner:
• håndboldens tekniske og taktiske aspekter
• fysisk træning
• mental træning
• træningsmængde
• trænerrollen
• det gode talentmiljø
• kost og ernæring

Bogens fremstilling af de respektive emner er så anvendelig og informativ, at bogen kan bruges som et slags opslagsværk til hvorfor, hvordan og hvorledes man udfører og træner hver eneste del af håndboldspillet.

Lad os kigge på et konkret eksempel. I kapitlet håndboldens tekniske og taktiske aspekter, hvor blandt andet forsvaret gennemgås, er der et afsnit om tacklinger. Her giver bogen en nøje beskrivelse af, hvad en god tackling består af, hvorfor man bør tackle, og hvornår man bør tackle. Sidst i afsnittet er der en række forslag til nogle simple øvelser i tacklinger. På samme er alle de øvrige emner i bogen blevet bygget op (dog er der ikke øvelsesforslag til alle træningsområder.)

- Vi har valgt denne opbygning for at sikre, at man træner de rigtige ting på den helt rigtige måde. Det er jo som bekendt det, der er hele formålet med ’Aldersrelateret træning’, og jeg håber, at både bogen og øvelserne kan være med til at klæde vores trænere så godt på, at spillerne kan blomstre og udvikle deres fulde potentiale, siger Ulrik Jørgensen.

VIND BOGEN OM ALDERSRELATERET TRÆNING VED AT KLIKKE HER